Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn

Trong quá trình mang thai các chị em phụ nữ thường tăng cân nhanh chóng, có những người tăng tới 30kg làm thay đổi vóc dáng. Sau sinh con phụ nữ thường thiếu tự tin với vóc dáng sồ sề, thừa cân của mình. Cùng tìm hiểu các bí quyết giảm cân sau sinh an toàn cho cả mẹ và bé nhé!

1. Chế độ ăn uống

giảm cân sau sinh

Sau sinh mẹ sẽ thường có xu hướng tăng cân trở lại và rất khó giảm cân. Vì vậy cần có chế độ ăn uống cần bằng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Sau sinh bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để có sữa cho con bú, chính vì vậy bạn cần đạt đủ 1700-1900 calo mỗi ngày.

Tuy nhiên chế độ ăn cần cân bằng glucid, lipid và protein, chú ý bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả trong thực đơn của bạn.

Thời xưa thường truyền tai món móng giò hầm đu đủ xanh để lợi sữa, tuy nhiên lượng chất béo trong móng giò rất cao, nên không nên ăn quá nhiều. Chỉ cần ăn đủ dinh dưỡng thì sữa sẽ đủ cho con, nên bạn vẫn có thể ăn cả thịt lợn, thịt bò, tôm thay đổi các bữa.

Chia nhiều bữa và ăn cả bữa phụ

Ăn cùng lúc có thể khiến dư thừa và tích tụ chất béo trong cơ thể, chính vì vậy nên ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ để đảm bảo lượng dinh dưỡng nhưng không dư thừa. Các bữa phụ bạn có thể uống sữa, ăn hoa quả và các loại hạt ngũ cốc tốt cho sức khỏe như óc chó, yến mạch, hạt chia…

Sử dụng các thảo dược giảm cân lợi sữa

Chè vằng lợi sữa giảm cân sau sinh

Trên thị thường có nhiều thực phẩm chức năng để giảm cân sau sinh, tuy nhiên không nên lạm dụng chúng vì gây mất nước và nhiều tác dụng phụ. Chính vì vậy bạn nên lựa chọn các thảo dược thiên nhiên an toàn cho sức khỏe.

Thảo dược đầu bảng hay được dùng là chè vằng, vừa giảm cân vừa lợi sữa rất tốt. Ngoài ra có thể dùng lá sen, giảo cổ lam, cây nần nghệ, nấm lim xanh…có tác dụng giảm cân sau sinh và hạ mỡ máu rất tốt cho sức khỏe.

2. Chế độ sinh hoạt, tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn uống các mẹ cũng cần lên một kế hoạch tập luyện thể dục để giảm cân

Ngủ đủ giấc

Trẻ sơ sinh thường ngủ khá nhiều nên chị em có thể tranh thủ để ngủ đủ 7-8 giờ một ngày. Chú ý nên tranh thủ ngủ trưa khoảng 30 phút, giúp cơ thể không quá mệt mỏi, bổ sung năng lượng cho chiều và tối.

Tránh dùng các chất kích thích như trà đặc, cà phê... khiến bạn mất ngủ.

Tập thể dục thể thao

Tập thể dục sau sinh

Có con nhỏ nên việc đi ra ngoài tập không dễ dàng, nên bạn có thể tranh thủ tập tại nhà. Có thể lựa chọn các động tác đơn giản để giúp săn chắc vùng bụng, vùng mông, vùng ngực và giúp cho cơ thể dẻo dai hơn. Một số động tác tập tại nhà đơn giản có thể áp dụng:

Động tác 1: Nằm ngửa duỗi thẳng chân, đặt 2 tay sau gáy. Hít sâu gập người về phía trước, cố gắng cho cằm chạm đầu gối, chân vẫn duỗi thẳng. Lặp lại khoảng 50 lần.

Động tác 2: Chống đẩy. Nằm sấp 2 tay đặt xuống sàn, dùng lực 2 cánh tay nâng toàn bộ người lên, sau đó hạ người xuống. Lặp lại động tác 50 lần.

Chống đẩy

Để giảm cân sau sinh hiệu quả thì cần kết hợp ăn uống và tập luyện, chú ý không được nóng vội vì phải giảm cân từ từ mới tốt cho sức khỏe. Các thông tin có tính tham khảo, nếu cần tư vấn thêm hãy liên hệ các chuyên gia nhé!

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Mẫu nhà cấp 4 gác lửng giá rẻ

Xây nhà kiểu Nhật theo phong cách hiện đại

Tác dụng của mật ong và cách sử dụng hiệu quả